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いつも学識サロンの動画を見ていただき、ありがとうございます。学識サロンの視聴者さん、通称学ッキー（ガッキー）の皆さんのコメントにいつも励まされています。感謝を込めて、動画公開後1時間、コメント欄見ながら、いいね＋コメント返信をしています！どしどし、お待ちしています。いつも見て下さり、本当にありがとうございます！
いつも要約朗読挿絵作成していただき、ありがとうございます
⁰⁰⁰
すごく簡単ですが楽観的、前向きな思考の右脳を優位にするために左手をグーパーするのが効果がありました、脳と手は交差しているため左手です、ストレスを感じやすく背中が張って呼吸が苦しいことが多いですが思い出した時にこれをやるとストレッチでも中々ほぐれなかった背中が軽くなって息がしやすくなりました背中をほぐすのは本当に大事だと思いました、筋膜ローラーの上で背中をほぐすのも効果的でした
筋膜ローラーいいですね😊
5:54 ①朝日を浴びて起床する6:27 ウォーキング6:47 ②長生き呼吸法7:13 併せて行う3つの動作7:41 寝る前にオススメの呼吸法
つい先日、自律神経失調症で休職することになりました。自律神経系の本を沢山読み共通してることを実践しています😌 本屋やニュースでも沢山見かけることが増えた 自律神経。きっとご時世的にお困りな方が多いんだろうと思います。分かりやすい動画ありがとうございます！
今多いみたいですね😭こちらこそ、ご視聴ありがとうございます♪
他の方も言ってるけど、冷水シャワーは本当に凄い。毎年3回以上風邪を引いている私が、これを始めてから1年間一回も引いていない。家族が全員風邪を引いたときも自分だけは引かなかった。
冷水シャワー使えば家でも簡単にサウナ感覚味わえるので、私もやってます😆
そういや自分は月イチで風邪引いてたくらい体弱かったのにリステリン使うようになってから10年間一度も風邪ひいてないな🤔謎過ぎる
冷水シャワーお腹壊すんだよね；；
冷水シャワーいいんですね……ちょっとくらい、温かくしちゃだめですか😅冷たいの苦手なんですよね💦サウナ入っても冷水苦手なんです😭😭😭
高校生の時、緊張から自律神経失調症になりました。クラスメイトの子に沢山助けてもらいました。症状は目の前が真っ白に見えるほどの目眩、頭痛、吐き気(トイレと大親友)…通常運転に戻すには2時間以上の睡眠が必要となります。
コーヒーのカフェインの覚醒作用が引き金で自律神経失調症になったことがあります。しんどかったですが、やはり朝日を浴びて軽度な運動をすると、夜も眠れて自律神経が安定し元気になりました！
カフェイン怖いですね😭元気になってよかったです♪
私もコーヒーが原因で自律神経失調症になり、４年苦しみ医療費を払いました。今の医療では検査では検出できないからたちが悪いです。
私も同じくコーヒーで鬱になりました。カフェインにばかり注目されてますが、緑茶・紅茶ではならなかったので恐らくコーヒーの別成分がカフェインとの相乗効果で、精神にクるのだと思っています
私もカフェインの取りすぎで自律神経おかしくなりました。カフェインデトックスしたら身体が楽でびっくりするほど。カフェインの害って怖いですね😂
調子悪くなる前に、やたらとコーヒー飲んでました。調子悪くなってカフェインか！と気づきました。元々コーヒーとかそんなに飲まない人間だったんですけどね。タバコ吸わないし酒も弱いんでw仕事忙しい時期で息抜きの度にコーヒー飲んでたんですよね
夜勤のバイトがきっかけで自律神経失調症って初めて診断されました。原因不明の37度ちょいの微熱が数日続きました。そこから、転げる落ちるように動悸、吐き気、頭痛、不眠になったので。夜勤は要注意です。
確かに、夜勤はヤバいよね
自律神経失調症は原因が人それぞれなので対策も人それぞれなのが難しいですね〜。散歩、食事、運動、整体などやれることはやってきました。私の場合1番交換があったのは、体の歪みを治すことでした！
情報ありがとうございます😊
8:201ヶ月以上継続して入浴時に湯船から出たあと水シャワーを浴びています。お陰でよく睡眠できています。初めはただの苦行も今では慣れました！おすすめです！
情報ありがとうございます😊慣れるまでが勝負ですね！
わたしの祖父も95で亡くなるまでお風呂の最後に水を浴びてました。そのお陰か亡くなるまで病気もなく元気でしたので効果あると思います。
自律神経を整える上で、睡眠が大事ですね。睡眠で大事なのは、部屋の温度だと思ってます。暑すぎても寒すぎても眠れないですね。エアコンで設定して、自分が眠りやすい温度を知ることが大事だと思ってます。人によって睡眠しやすい温度は違うので、一人ひとり別の部屋で寝て、それぞれにあった温度で寝るのが理想です。ぐっすりねむれれば、朝起きた時の体調がぜんぜん違うので、睡眠環境についてもっと知ることは多いですね。
本当その通りですね😊
私は自律神経失調症の中でも起立性調節障害中等〜重症に該当する方です。朝目覚めた時から吐き気と頭のブワブワ感、目眩がひどく動けないのですが、動ける日、時間に散歩をしたら少し入眠することが楽になりました。早く支障なく朝起きれるようになって散歩したいです...
「一難去ってまた一難」ではなく、難が去らないうちにまた次の難がやって来て、深刻な悩みがどんどん増えていく。眠れなくもなったし、心療内科行ったらもっと悪くなった。自分で耐えるしかない。
1人じゃない。共に乗り越えようぜ！
にんげんさんへありがとうございました。短い文章の中に元気を貰えました。🤭
俺もそうだ！一緒に頑張ろうぜ！
私もです
自分 会社のストレスで自律神経失調症になり 10ヶ月間休職してました働き初めた今まだ調子は良くないです。
おはようございます。いつも楽しく拝見しています。私も整骨院に月１回通っています。足のリンパマッサージです。とても気持ちが良くて、足が軽くなったように感じます。ホントにおっしゃる通り整骨院はオススメです。
会話の内容よりも編集の上手さが気になったわ…
３年前にパニック障害に、なりました。現在は寛解状態で仕事も普通に続けてますが不調は出ますね。朝散歩。はまず最初にやり始めました。なんて言っていいのか迷いますが、効果って日々感じられ無いんですよ。でも1年経ち、2年経ち、あれ？随分良くなったなっ感じです。そして3年目普通に生活出来てます。兎に角、朝散歩の効果が短期では感じられないので、なんとも言えないのですがw実際良くなったので、やってみる価値はあると思います。ただ気長に半年1年単位でしか効果わからない気がしますね。
朝散歩いいですよね😊
いつもありがとうございます🙇🙇今日のテーマ、自律神経とてもためになりました⤴️⤴️特に、冬は自律神経が乱れてしまいます😨😨
お役に立てて嬉しいです😊ありがとうございます♪
朝散歩🚶♀️15分程度誰もいない朝 じわじわと太陽☀️が東の空から登るさまは神々しい気分も✨🪴🪴👍一日得した気分朝散歩🚶♀️最高‼️☀️
朝の散歩最高です😊
私は子供の頃からです。朝起きれず、日中はボーとして集中力なし。更年期の今も信じられないくらいずっと眠く、ふわふわしています。朝、スイッチが入るまでは鬱々として、目眩がして、肩が石像のようにガッチガチで吐き気がします😢
整骨院もいいですが、寝る前に電子レンジで温めるパッドで肩と首温めるとよく眠れて自律神経 も整いますよ！特に湯船に毎日入れない人はオススメです
水分をよく摂る(摂りすぎは注意)軽い運動(30分ウォーキングとか)スマホの使用時間減らす
できる限りルーティーンを作って生活するのが健康の秘訣なんですね！私はすぐに生活習慣が乱れて頭痛を引き起こしやすくするので気をつけたいと思いました！
頭痛辛いですよね😭是非、ルーティーンを作ってみてください♪
今日も分かりやすく為になる動画ありがとうございます😊自律神経、大切ですね😌途中からまーさんがお医者さんみたいに感じてしまいました✨
自律神経、本当大事ですね！健康に毎日過ごしましょう☺️
人にやってはコスパ悪いんだろうけど月２回整体に通ってるでも整えてもらうことによって、体調崩すことが少なくなったし花粉症も軽減出来たしで大正解だと思ってる
それは大正解ですね😊花粉症軽減いいなぁー♪
朝散歩は、大好きですが、環境により毎日行えません。😥けど、毎日笑顔😄で居られる様頑張っています。
素晴らしいですね😊
@@gakushikisaronさんありがとうございます。今は、自分に出来る事を考え出来る事をマイペースで頑張っています😄
本当にこの話納得ですいつも考えすぎてなおらないつかれてます
1:48 1:49 1:49
この方法まじで寝れます不眠症気味の方はやってみてください。1・まずは暖かいお茶を飲んで胃を温める2ベットに入る前に前後屈をする３足の裏を揉む「1〜2分」4ベッドに仰向けになって全身に全力で力を入れる「5秒程度」5全身の力を抜いてそのまま無心
こんばんは🌟ありがとうございます。とても参考に、なりました。感謝申し上げます🌸
お役に立てて嬉しいです♪ありがとうございます😊
これ、本を持っているのですが…動画を見て、理解が深まりました。分かりやすい解説ありがとうございます！睡眠の視点で「なぜ、あの人はよく眠れるのか」の要約も聞きたいです。
提案ありがとうございます😊
整骨院ではたらいてるのでとても嬉しいです！！！
整骨院、本当最高です☺️ただ、吸玉治療やると銭湯行くの恥ずかしいですw
朝早起きして散歩すると気持ちいいけど、散歩後寝てしまう
説明がわかりやすくていつもありがたい
嬉しいお言葉ありがとうございます😊
自律神経失調症何年も苦しんできました、ここで紹介されてる事以外にも色んな事を試してきましたが良くなりませんでした。最終的に無意識（潜在意識）に何か関係あると思っています。
基本家族の都合に合わせる専業主婦なので朝日が昇る前に頑張って起きて、散歩ができる時間になる頃にはヘトヘトです…ただ、鍼灸治療院は本当に体がほっとします
家族のために😭偉すぎます🙇
はじめまして。いつも楽しく学習させていただいています😊夜寝る前の瞑想を2か月続けています。シンギングボールのRUclipsを10分だけ聴きながらです。私は不眠症がひどかったのですが、始めてからちゃんと寝れています！！寝れない方は是非試してみてください。自律神経が改善させているのですかね😅
こちらこそ、いつもありがとうございます😊瞑想素晴らしいですね♪
マジ⁉️
7:14長生き呼吸法7:45寝る前呼吸法個人的なメモです朝散歩はやってますがこれやってませんでした。毎日やります
是非、やってみてください😊
柔軟を1日大体3回してたら、首と肩の怠さは無くなった。走るのと筋トレが趣味で、運動前に一回、仕事前に一回、寝る前に一回。余裕あれば休憩中にも行う。これで整体とは無縁の生活になった。20代でギックリにもなるくらい、多分血流の流れが悪かった。けど背筋毎日してたら腰痛事態消えて、ギックリもその後発症なし。結局運動がコスパ最強
スゴイですね😳
年に数回自律神経失調症起こします🤦♀️散歩は本当に効果的ですよね。数年前にフワフワしためまいが症状として出たことがありました。その時に無理のない程度に毎日ヨガ、そして散歩を続けていると徐々に目眩は消えてまた元気に戻れました。散歩はすぐには効果が出なくとも必ず改善に繋がると私の経験上でも言えるのでずっと頷きながら動画見てました☺️
散歩は良いですよね😊
自律神経の乱れから最近、接骨院に通ってます。背中が固まってると自律神経に不調が出ます。こりほぐしが大事と最近知りました。
寒いと余計固まりますよね😭
この本買ってたんですがこっちから聞いたほうが早かったしわかりやすかった
ありがとうございます😊
自律神経 人生のキーワード知識は身を助ける動画提供ありがとうございます。ローヤルゼリーと自律神経の知識と努力逆転の知識があれば最強です。発達障害ですが、この三つで最強ライフを手にしました✨苦しんでいる人参考にしてみて下さい。
スキマ時間に出来る、眼球ストレッチ( 👁‿👁 ) 目を瞑って、眼球を上下左右、右回り左回りを、1セットとして、3セット位で良きです👍😉 一日に何セットかしたら、目が疲れにくくなるし、気持ちクリーン見える様な気がします🤭 視力低下予防、視力回復に効果があるそうでーす👀✨
コレすごいスッキリしますね😆
整体院で教わりました。効果あります。
貴重な話しありがとうございます、是非参考にさせて頂きます。
ありがとうございます。
こちらこそ、ご視聴ありがとうございます😊
動画ありがとうございます。動画の呼吸を数回やってみたら、心なしかすぐに体が軽くなった気がします。よく不安な時に無理矢理でも深呼吸するといいと言いますが、あれは本当なのかもしれませんね
早寝早起きして散歩したら確かに調子が良くなります‼️
夜勤の場合はどうすればいいの？
私も思います😊朝の散歩が気持ちいい!と思える事常に心がけていますありがとうございます✨
朝散歩気持ちいいですよね😊
ちょうど読みたいと思っていた本だったので解説ありがとうございます！私も朝散歩してますよ！最近は様々な健康法にはまっていて、自律神経とは関係ないかもしれませんがリンパマッサージ、舌出し体操や足指体操などもしています！
面白そうな体操ですね！勉強になります☺️
@@gakushikisaron 返事をいただけてうれしいです！
ワンちゃん飼って居ます。起きたら30分散歩に行ってます！頑張ります！
素晴らしいです😊
コロナ期から自律神経失調症になりました。不眠、動悸、過敏性腸炎
毎日朝日を浴びて、気分が向いた時にラジオ体操をしています。
朝日浴びながらラジオ体操いいですね😊
美木良介のロングブレス・ダイエットは、実は自律神経も整えてた！？
僕はいつも雨戸を閉めて、真っ暗にして寝ています😅雨戸を忘れると、日の出と共に起きちゃうから、5:30に起きちゃうから💧昼に眠くなるんですよねー。
メニエールっぽいのになったことあるけど、24時間目が回ってて、目眩がずっと続いて真っ直ぐに歩けないので、すぐに病院に行きました(私は運良く数日で治りました)
数日で治って良かったです😊
自律神経の乱れで、腰痛や耳鳴り、冷え性も起こり得ますね。
自律神経の乱れは認知症にもなったりするって言うのを他の動画で知りました。
質問なのですが朝散歩本当に気持ち良いのですが夏は朝からめちゃくちゃ暑くてなかなかしづらいのですが何か工夫とかありますか？
外散歩するより、イオン内をガシガシ歩く方が気分的には楽しいです（笑）
とてもお話がお上手ですね。オススメの本を何冊か購入しましたが…どれも今ひとつでした。
自律神経が壊れると現れる症状のうち『②神経性胃炎』以外全部当てはまる重症者の地獄の体験談(需要ないけど暇な人どーぞ)『①自律神経失調症』生活が物凄くしんどいのに診察してもこれといった病名が付かないはっきりしない為会社にも伝えられず生きてるだけで死。息してるだけで地味に具合悪い。只々ずっと辛いのに見た目で分かりにくいから尚更死。更にこの症状により益々普通に生活出来なくなり負のスパイラル。最悪循環になる。この動画で説明があった症状まじで全て出る。手の痺れが個人的上位ストレス(PC作業がキツい)。『③過敏性腸症候群』外出も食事も疲れるくらい常に神経使う。下痢止めと整腸剤持ち歩かないと外出できない。ご飯もジャンクフードや揚げ物みたいな油っぽいもの、カレーみたいな脂分スパイスが多い食事はなるべく避け、好きな物食べられなくなる(食べてもいいが基本後々自分が苦しむ)。健康食が増えるが疲れてる時パッと食べられる系のものは食べたら悲惨なので疲れてる時しんどい。大事な会議前は基本お腹が痛い。一年中ほぼ下痢、それ以外便秘。『④メニエール病』不規則に症状現れるので、朝目眩で動けない日が急にくる。これによって会社に出勤出来なくなる日が増え普通に働けなくなりました。『⑤過呼吸症候群』これは重症じゃないけど動いてないのにすごく息苦しく酸素足りない感じになる。座っていても息苦しい。酸素が欲しい為に思い切り吸うを繰り返すので過呼吸気味になる。②胃炎はないけど、胃酸過多にはなりました。ただ真面目にがむしゃらに頑張ってたつもりがこんな感じにいつの間にか普通に生活出来んくなってきて仕事もしんどくなって退職するまでになりました。大学生活で多忙を極め、更に就職した先の仕事も忙しかった為慢性化してしまった末路。特に病名も分からないのに生きてるだけでしんどい症状、全て原因は自律神経だったっていう。鬱気味になりネガティブ思考自己肯定感も低下していき少しずつ狂っていき、気づいた頃にはズブズブです。重症化すると中々抜け出せなくなるし死神付きみたいになります。楽しく元気に生きたい人、本当に、本当に気を付けて欲しい。
情報ありがとうございます🙇♂️
自分も過敏性腸症候群、自律神経失調症、うつ病です。過敏性腸症候群の下痢型で人生が狂いました。いつでも死にたいです笑。生きてる方がキツいから。気持ちわかりすぎるほどわかります。しかし、自分は結婚も出来て仕事も上手く行ってます。自分の経験でアドバイス出来ることがあるかも知れません。お返事頂けたらコメントしますね。
ビックリです…!ありがとうございますー💐
呼吸法は 簡単に出来るのでいいですね👍
厚生労働省ホームページより単なる肩こり、筋肉疲労などに対する施術は保険の対象になりません。このような症状で施術を受けた場合は、全額自己負担になります。
左半身概要にだるかったり痺れたりするけど、どこも悪くないのって自律神経の乱れなのかなあ
原因不明の胃の不調で悩んでて整骨院何回か行ってましたが、高いし効果が見られなかったので無駄でした。今は自力で治す方法を探しています。呼吸法参考にさせて頂きます。
過呼吸になった場合の対処方法で【酸素が多すぎるから袋の中で呼吸をすると良い】という表現がありますが必ずしも正しい対処方ではありません。誤解を招くと危険なので、それだけを紹介するのは良くないと思います。
ご指摘ありがとうございます😊
肩が凝る原因は肩にありません。胸筋や脇ら辺が縮こまってるからです。騙されたと思って肩じゃなくて胸、脇、鎖骨の下ら辺をほぐたりストレッチして下さい。速攻で肩が楽になります。
やってみます😊
プラスの要素は個人差もあるので、引き算で考えるとより効果が出やすいと思います。私はスマホの見過ぎ、砂糖やカフェインの取り過ぎ、考え過ぎなどを控えることで自律神経が改善しました。
いつも勉強させていただいております。 ただ、今回はサムネの「夜寝る前に・・・」という部分が良く分からなかったです。朝の散歩が良いのですね？
カーテンを開いておく、ですかね☺️
過呼吸症候群の紙袋を使ったやり方は、近年あまり推奨されてないので、ご注意下さい！！！今更のコメントですが、、、
ご意見ありがとうございます😊
自律神経乱れてるって言われたんですけど、交感神経副交感神経両方が高くなりすぎてバランスが取れてないって言われたのでどっちかが高い時は片方は下げないとダメと、、、。
朝散歩も慣れてくるとマンネリしちゃうんですよね。 しないよりはマシという理由で日の出に合わせて散歩している感じ。たまに大当たりの日があるくらい。 前の日の夜ご飯で黒ニンニクを１０個くらい食べると翌朝の散歩は体が浮きます。けどこれも続くと効かなくなります。 色々あるけれど、最後はやっぱり瞑想（ヨガ、禅etc)で微細身に入っていく以外に救いはなさそうです。
黒ニンニク効果すごいですね😳
耳鳴りが3ヶ月なり続けていて色々試していますが改善されずだったので朝散歩取り入れたいと思います！
是非、朝散歩やってみてください😊
半年くらい前からなんもしない時に心臓がバクバク動悸が凄くなって息苦しくなりやばい！って思うとどんどん動悸息ぎれがしてきて怖いです😵1人で運転してるときにもたまになります😢コーヒーとタバコ抑えたら症状減ったんですが自律神経と関係あるんですかね？
パニック障害じゃないですかね？煙草とカフェインはトリガーになりますから私も煙草辞めたらしばらくして治りました。
やってみます😊あとタバコやめるの頑張ります👍
何科に行けば自律神経失調症と診断されますか？
朝日を浴びて散歩をするとき、帽子をかぶっても良いですか？
良いです😊
今では、過呼吸に袋を使った呼吸は逆効果で危険性もあるので禁止を呼び掛けていますよ😢
情報ありがとうございます😭
いつも楽しく動画見てます❗今さらですが、この前出版された本買いました❗
かんちゃんさん、本買ってくださり、ありがとうございます🙇
子持ち主婦です。引越しを期に自律神経失調症から機能性ディスペプシアになってしまいました。１度なると完治は難しいとか。鍼灸行ってますが、良くならないです。何かいい方法はありませんか？辛すぎて😢
私はテストストロンの低下でいろんな病状が出てます!不安とかやる気がない、月に１回ホルモン注射射ってます今月打てば４回目です、少し良くなっとかな～と思えるのかな?今週４回目のテストストロン補充注射射ちます!
1つってどれですか
今日から実行してみようかなー
素晴らしいです☺️
今のご時世、自律神経乱れてる人はかなり多いからなあ。。
本当、そう思います🙇
高校生の👧妹が めまいがするとよく言いますが 自律神経の乱れだったのかな？ と 思いました😉🌸小林弘幸先生は 医学会の 福山雅治と言われていらっしゃいますね✨🌷今日もありがとう🌼ございます🥺🌼
いつもありがとうございます😊是非、朝日浴びてみてください♪
おススメは朝起きて笑う事です。寝起きで声を出して笑うのは難しいかもしれませんが（私は出来ます笑）ニコっと笑顔になる、思い出し笑いをする、嘘笑でも効果があります^_^
初めて🔰拝見させていただきました。なんだか気になりポチッと押してみたところ素晴らしい内容でした💮 仕事がハードな為、心臓がバクバクしてきたり、病気🏥😷💉でもないのに胸の辺りが苦しくなったり、呼吸がしずらくなったりという症状が出ます。これも自律神経の乱れの１つでしょうか？朝、晩の呼吸法を試しにやってみたいと思います。また別の動画も見させていただきます_(..)_
初めてのご視聴ありがとうございます😊是非、やってみてください♪
私の場合苦手な人が近くで話してたりすると心臓バクバクするわ〜💧１番ストレスなんだと思います。あんまり苦手な人居ないけど高圧的な話し方する人とか無表情な人がほんとに苦手💧💧若い人にはなかなか少ないから若い子は大丈夫なんだけどねぇ。ハキハキしてるとか言いたい事言う人、口が悪いとはまた別の種類なんだよな〜なんだろ〜🤮🤮
突然出てくるジャンプキャラで草散歩や呼吸法やってみます！
ジャンプ大好きっす☺️
すべてはコロナショックによるすさまじいストレスのせえ。つまり、この動画のアクションにくわえて、ストレスの潰し方を自分なりに見つけると安定してくるんかな。自分の好きなことをできるだけやるがいい！
本当コロナショックですね😭
夏は朝日が早いので、朝日を浴びて起きると、かなり早朝に起きてしまう。テレビの視聴予約をして音で起きると良いと睡眠専門の方がテレビで解説していました
音で起きると良いんですね😳情報ありがとうございます♪
ポジティブ
いいチャンネルだね
交感神経と副交感神経を高いレベルで維持朝日を浴びて起床する、朝散歩10-20分3秒吸う6秒吐く
現在歩けず悩んでいます。
いつも動画を拝見してます！朝の散歩は朝食後でも可能ですか？
逆に朝食後じゃないとダメですよ。低栄養状態で歩くことになるのであまり良くないです。ゴミ出し程度だったら問題ないですけどね。
寝る前の呼吸法は何回するのかな？
ポリヴェーガル理論、二つの副交感神経のことには触れないのですか。または触れなくても含まれているという前提なのでしょうか。
はじめまして！太郎のおもてなしさんから、こちらにたどり着きました😊わかりやすくて聞きやすく勉強になりましたラジオ体操や、You Tubeヨガもコスパ＆効果良いですよ☆
嬉しいお言葉ありがとうございます😊ヨガいいですね♪
@@gakushikisaron 4
朝日を浴びても全く効果がない。どうしたらいいんだ･･･しんどくて散歩ができないと。どうしたらいいんだ･･･整骨院などに通えない程、出かける事が不安でしんどくなって引きこもり気味になってるの、どうしたらいいんだ･･･メンクリにも行けないどうしたらいいんだ･･･
いつも学識サロンの動画を見ていただき、ありがとうございます。
学識サロンの視聴者さん、通称学ッキー（ガッキー）の皆さんのコメントにいつも励まされています。
感謝を込めて、動画公開後1時間、コメント欄見ながら、いいね＋コメント返信をしています！
どしどし、お待ちしています。
いつも見て下さり、本当にありがとうございます！
いつも要約朗読挿絵作成していただき、ありがとうございます
⁰⁰⁰
すごく簡単ですが楽観的、前向きな思考の右脳を優位にするために左手をグーパーするのが効果がありました、脳と手は交差しているため左手です、ストレスを感じやすく背中が張って呼吸が苦しいことが多いですが思い出した時にこれをやるとストレッチでも中々ほぐれなかった背中が軽くなって息がしやすくなりました
背中をほぐすのは本当に大事だと思いました、筋膜ローラーの上で背中をほぐすのも効果的でした
筋膜ローラーいいですね😊
5:54 ①朝日を浴びて起床する
6:27 ウォーキング
6:47 ②長生き呼吸法
7:13 併せて行う3つの動作
7:41 寝る前にオススメの呼吸法
つい先日、自律神経失調症で休職することになりました。自律神経系の本を沢山読み共通してることを実践しています😌 本屋やニュースでも沢山見かけることが増えた 自律神経。きっとご時世的にお困りな方が多いんだろうと思います。分かりやすい動画ありがとうございます！
今多いみたいですね😭
こちらこそ、ご視聴ありがとうございます♪
他の方も言ってるけど、冷水シャワーは本当に凄い。毎年3回以上風邪を引いている私が、これを始めてから1年間一回も引いていない。家族が全員風邪を引いたときも自分だけは引かなかった。
冷水シャワー使えば家でも簡単にサウナ感覚味わえるので、私もやってます😆
そういや自分は月イチで風邪引いてたくらい体弱かったのにリステリン使うようになってから10年間一度も風邪ひいてないな🤔謎過ぎる
冷水シャワーお腹壊すんだよね；；
冷水シャワーいいんですね…
…ちょっとくらい、温かくしちゃだめですか😅冷たいの苦手なんですよね💦サウナ入っても冷水苦手なんです😭😭😭
高校生の時、緊張から自律神経失調症になりました。クラスメイトの子に沢山助けてもらいました。症状は目の前が真っ白に見えるほどの目眩、頭痛、吐き気(トイレと大親友)…通常運転に戻すには2時間以上の睡眠が必要となります。
コーヒーのカフェインの覚醒作用が引き金で自律神経失調症になったことがあります。しんどかったですが、やはり朝日を浴びて軽度な運動をすると、夜も眠れて自律神経が安定し元気になりました！
カフェイン怖いですね😭
元気になってよかったです♪
私もコーヒーが原因で自律神経失調症になり、４年苦しみ医療費を払いました。今の医療では検査では検出できないからたちが悪いです。
私も同じくコーヒーで鬱になりました。
カフェインにばかり注目されてますが、緑茶・紅茶ではならなかったので恐らくコーヒーの別成分がカフェインとの相乗効果で、精神にクるのだと思っています
私もカフェインの取りすぎで自律神経おかしくなりました。カフェインデトックスしたら身体が楽でびっくりするほど。
カフェインの害って怖いですね😂
調子悪くなる前に、やたらとコーヒー飲んでました。調子悪くなってカフェインか！と気づきました。元々コーヒーとかそんなに飲まない人間だったんですけどね。タバコ吸わないし酒も弱いんでw仕事忙しい時期で息抜きの度にコーヒー飲んでたんですよね
夜勤のバイトがきっかけで自律神経失調症って初めて診断されました。
原因不明の37度ちょいの微熱が数日続きました。
そこから、転げる落ちるように動悸、吐き気、頭痛、不眠になったので。夜勤は要注意です。
確かに、夜勤はヤバいよね
自律神経失調症は原因が人それぞれなので対策も人それぞれなのが難しいですね〜。散歩、食事、運動、整体などやれることはやってきました。私の場合1番交換があったのは、体の歪みを治すことでした！
情報ありがとうございます😊
8:20
1ヶ月以上継続して入浴時に湯船から出たあと水シャワーを浴びています。お陰でよく睡眠できています。初めはただの苦行も今では慣れました！おすすめです！
情報ありがとうございます😊
慣れるまでが勝負ですね！
わたしの祖父も95で亡くなるまでお風呂の最後に水を浴びてました。そのお陰か亡くなるまで病気もなく元気でしたので効果あると思います。
自律神経を整える上で、睡眠が大事ですね。睡眠で大事なのは、部屋の温度だと思ってます。暑すぎても寒すぎても眠れないですね。エアコンで設定して、自分が眠りやすい温度を知ることが大事だと思ってます。人によって睡眠しやすい温度は違うので、一人ひとり別の部屋で寝て、それぞれにあった温度で寝るのが理想です。ぐっすりねむれれば、朝起きた時の体調がぜんぜん違うので、睡眠環境についてもっと知ることは多いですね。
本当その通りですね😊
私は自律神経失調症の中でも起立性調節障害中等〜重症に該当する方です。
朝目覚めた時から吐き気と頭のブワブワ感、目眩がひどく動けないのですが、動ける日、時間に散歩をしたら少し入眠することが楽になりました。
早く支障なく朝起きれるようになって散歩したいです...
「一難去ってまた一難」ではなく、難が去らないうちにまた次の難がやって来て、深刻な悩みがどんどん増えていく。
眠れなくもなったし、心療内科行ったらもっと悪くなった。
自分で耐えるしかない。
1人じゃない。共に乗り越えようぜ！
にんげんさんへ
ありがとうございました。短い文章の中に元気を貰えました。🤭
俺もそうだ！一緒に頑張ろうぜ！
私もです
自分 会社のストレスで自律神経失調症になり 10ヶ月間休職してました
働き初めた今まだ調子は良くないです。
おはようございます。いつも楽しく拝見しています。私も整骨院に月１回通っています。足のリンパマッサージです。とても気持ちが良くて、足が軽くなったように感じます。ホントにおっしゃる通り整骨院はオススメです。
会話の内容よりも編集の上手さが気になったわ…
３年前にパニック障害に、なりました。現在は寛解状態で仕事も普通に続けてますが不調は出ますね。朝散歩。はまず最初にやり始めました。なんて言っていいのか迷いますが、効果って日々感じられ無いんですよ。でも1年経ち、2年経ち、あれ？随分良くなったなっ感じです。そして3年目普通に生活出来てます。兎に角、朝散歩の効果が短期では感じられないので、なんとも言えないのですがw実際良くなったので、やってみる価値はあると思います。ただ気長に半年1年単位でしか効果わからない気がしますね。
朝散歩いいですよね😊
いつもありがとうございます🙇🙇
今日のテーマ、自律神経とてもためになりました⤴️⤴️
特に、冬は自律神経が
乱れてしまいます😨😨
お役に立てて嬉しいです😊
ありがとうございます♪
朝散歩🚶♀️15分程度誰もいない朝
じわじわと太陽☀️が東の空から
登るさまは神々しい気分も
✨🪴🪴👍一日得した気分
朝散歩🚶♀️最高‼️☀️
朝の散歩最高です😊
私は子供の頃からです。朝起きれず、日中はボーとして集中力なし。更年期の今も信じられないくらいずっと眠く、ふわふわしています。朝、スイッチが入るまでは鬱々として、目眩がして、肩が石像のようにガッチガチで吐き気がします😢
整骨院もいいですが、寝る前に電子レンジで温めるパッドで肩と首温めるとよく眠れて自律神経 も整いますよ！特に湯船に毎日入れない人はオススメです
情報ありがとうございます😊
水分をよく摂る(摂りすぎは注意)
軽い運動(30分ウォーキングとか)
スマホの使用時間減らす
できる限りルーティーンを作って生活するのが健康の秘訣なんですね！私はすぐに生活習慣が乱れて頭痛を引き起こしやすくするので気をつけたいと思いました！
頭痛辛いですよね😭
是非、ルーティーンを作ってみてください♪
今日も分かりやすく為になる動画ありがとうございます😊
自律神経、大切ですね😌
途中からまーさんがお医者さんみたいに感じてしまいました✨
自律神経、本当大事ですね！健康に毎日過ごしましょう☺️
人にやってはコスパ悪いんだろうけど月２回整体に通ってる
でも整えてもらうことによって、体調崩すことが少なくなったし花粉症も軽減出来たしで大正解だと思ってる
それは大正解ですね😊
花粉症軽減いいなぁー♪
朝散歩は、大好きですが、環境により毎日行えません。😥
けど、毎日笑顔😄で居られる様頑張っています。
素晴らしいですね😊
@@gakushikisaronさんありがとうございます。
今は、自分に出来る事を考え出来る事をマイペースで頑張っています😄
本当にこの話納得ですいつも考えすぎてなおらないつかれてます
1:48 1:49 1:49
この方法まじで寝れます
不眠症気味の方はやってみてください。
1・まずは暖かいお茶を飲んで胃を温める
2ベットに入る前に前後屈をする
３足の裏を揉む「1〜2分」
4ベッドに仰向けになって全身に全力で力を入れる「5秒程度」
5全身の力を抜いてそのまま無心
情報ありがとうございます😊
こんばんは🌟
ありがとうございます。
とても参考に、なりました。
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お役に立てて嬉しいです♪
ありがとうございます😊
これ、本を持っているのですが…動画を見て、理解が深まりました。
分かりやすい解説ありがとうございます！
睡眠の視点で「なぜ、あの人はよく眠れるのか」の要約も聞きたいです。
提案ありがとうございます😊
整骨院ではたらいてるのでとても嬉しいです！！！
整骨院、本当最高です☺️
ただ、吸玉治療やると銭湯行くの恥ずかしいですw
朝早起きして散歩すると気持ちいいけど、散歩後寝てしまう
説明がわかりやすくていつもありがたい
嬉しいお言葉ありがとうございます😊
自律神経失調症何年も苦しんできました、ここで紹介されてる事以外にも色んな事を試してきましたが良くなりませんでした。最終的に無意識（潜在意識）に何か関係あると思っています。
基本家族の都合に合わせる専業主婦なので朝日が昇る前に頑張って起きて、散歩ができる時間になる頃にはヘトヘトです…
ただ、鍼灸治療院は本当に体がほっとします
家族のために😭偉すぎます🙇
はじめまして。いつも楽しく学習させていただいています😊
夜寝る前の瞑想を2か月続けています。シンギングボールのRUclipsを10分だけ聴きながらです。私は不眠症がひどかったのですが、始めてからちゃんと寝れています！！寝れない方は是非試してみてください。自律神経が改善させているのですかね😅
こちらこそ、いつもありがとうございます😊
瞑想素晴らしいですね♪
マジ⁉️
7:14長生き呼吸法
7:45寝る前呼吸法
個人的なメモです
朝散歩はやってますがこれやってませんでした。
毎日やります
是非、やってみてください😊
柔軟を1日大体3回してたら、首と肩の怠さは無くなった。
走るのと筋トレが趣味で、運動前に一回、仕事前に一回、寝る前に一回。余裕あれば休憩中にも行う。これで整体とは無縁の生活になった。
20代でギックリにもなるくらい、多分血流の流れが悪かった。けど背筋毎日してたら腰痛事態消えて、ギックリもその後発症なし。
結局運動がコスパ最強
スゴイですね😳
年に数回自律神経失調症起こします🤦♀️散歩は本当に効果的ですよね。数年前にフワフワしためまいが症状として出たことがありました。その時に無理のない程度に毎日ヨガ、そして散歩を続けていると徐々に目眩は消えてまた元気に戻れました。散歩はすぐには効果が出なくとも必ず改善に繋がると私の経験上でも言えるのでずっと頷きながら動画見てました☺️
散歩は良いですよね😊
自律神経の乱れから最近、接骨院に通ってます。背中が固まってると自律神経に不調が出ます。こりほぐしが大事と最近知りました。
寒いと余計固まりますよね😭
この本買ってたんですが
こっちから聞いたほうが早かったしわかりやすかった
ありがとうございます😊
自律神経 人生のキーワード
知識は身を助ける
動画提供ありがとうございます。
ローヤルゼリーと自律神経の
知識と努力逆転の知識があれば
最強です。
発達障害ですが、この三つで
最強ライフを手にしました✨
苦しんでいる人
参考にしてみて下さい。
スキマ時間に出来る、眼球ストレッチ( 👁‿👁 ) 目を瞑って、眼球を上下左右、右回り左回りを、1セットとして、3セット位で良きです👍😉 一日に何セットかしたら、目が疲れにくくなるし、気持ちクリーン見える様な気がします🤭 視力低下予防、視力回復に効果があるそうでーす👀✨
コレすごいスッキリしますね😆
整体院で教わりました。効果あります。
貴重な話しありがとうございます、是非参考にさせて頂きます。
お役に立てて嬉しいです😊
ありがとうございます♪
ありがとうございます。
こちらこそ、ご視聴ありがとうございます😊
動画ありがとうございます。
動画の呼吸を数回やってみたら、心なしかすぐに体が軽くなった気がします。
よく不安な時に無理矢理でも深呼吸するといいと言いますが、あれは本当なのかもしれませんね
早寝早起きして散歩したら確かに調子が良くなります‼️
素晴らしいですね😊
夜勤の場合はどうすればいいの？
私も思います😊
朝の散歩が気持ちいい!と思える事常に心がけています
ありがとうございます✨
朝散歩気持ちいいですよね😊
ちょうど読みたいと思っていた本だったので解説ありがとうございます！
私も朝散歩してますよ！
最近は様々な健康法にはまっていて、自律神経とは関係ないかもしれませんがリンパマッサージ、舌出し体操や足指体操などもしています！
面白そうな体操ですね！勉強になります☺️
@@gakushikisaron 返事をいただけてうれしいです！
ワンちゃん飼って居ます。起きたら30分散歩に行ってます！
頑張ります！
素晴らしいです😊
コロナ期から自律神経失調症になりました。不眠、動悸、過敏性腸炎
毎日朝日を浴びて、気分が向いた時にラジオ体操をしています。
朝日浴びながらラジオ体操いいですね😊
美木良介のロングブレス・ダイエットは、実は自律神経も整えてた！？
僕はいつも雨戸を閉めて、真っ暗にして寝ています😅
雨戸を忘れると、日の出と共に起きちゃうから、5:30に起きちゃうから💧昼に眠くなるんですよねー。
メニエールっぽいのになったことあるけど、24時間目が回ってて、目眩がずっと続いて真っ直ぐに歩けないので、すぐに病院に行きました(私は運良く数日で治りました)
数日で治って良かったです😊
自律神経の乱れで、腰痛や耳鳴り、冷え性も起こり得ますね。
情報ありがとうございます😊
自律神経の乱れは認知症にもなったりするって言うのを他の動画で知りました。
質問なのですが朝散歩本当に気持ち良いのですが夏は朝からめちゃくちゃ暑くてなかなかしづらいのですが何か工夫とかありますか？
外散歩するより、イオン内をガシガシ歩く方が気分的には楽しいです（笑）
とてもお話がお上手ですね。
オススメの本を何冊か購入しましたが…どれも今ひとつでした。
ありがとうございます😊
自律神経が壊れると現れる症状のうち『②神経性胃炎』以外全部当てはまる重症者の地獄の体験談(需要ないけど暇な人どーぞ)
『①自律神経失調症』生活が物凄くしんどいのに診察してもこれといった病名が付かないはっきりしない為会社にも伝えられず生きてるだけで死。息してるだけで地味に具合悪い。只々ずっと辛いのに見た目で分かりにくいから尚更死。更にこの症状により益々普通に生活出来なくなり負のスパイラル。最悪循環になる。この動画で説明があった症状まじで全て出る。手の痺れが個人的上位ストレス(PC作業がキツい)。『③過敏性腸症候群』外出も食事も疲れるくらい常に神経使う。下痢止めと整腸剤持ち歩かないと外出できない。ご飯もジャンクフードや揚げ物みたいな油っぽいもの、カレーみたいな脂分スパイスが多い食事はなるべく避け、好きな物食べられなくなる(食べてもいいが基本後々自分が苦しむ)。健康食が増えるが疲れてる時パッと食べられる系のものは食べたら悲惨なので疲れてる時しんどい。大事な会議前は基本お腹が痛い。一年中ほぼ下痢、それ以外便秘。『④メニエール病』不規則に症状現れるので、朝目眩で動けない日が急にくる。これによって会社に出勤出来なくなる日が増え普通に働けなくなりました。『⑤過呼吸症候群』これは重症じゃないけど動いてないのにすごく息苦しく酸素足りない感じになる。座っていても息苦しい。酸素が欲しい為に思い切り吸うを繰り返すので過呼吸気味になる。②胃炎はないけど、胃酸過多にはなりました。
ただ真面目にがむしゃらに頑張ってたつもりがこんな感じにいつの間にか普通に生活出来んくなってきて仕事もしんどくなって退職するまでになりました。大学生活で多忙を極め、更に就職した先の仕事も忙しかった為慢性化してしまった末路。特に病名も分からないのに生きてるだけでしんどい症状、全て原因は自律神経だったっていう。鬱気味になりネガティブ思考自己肯定感も低下していき少しずつ狂っていき、気づいた頃にはズブズブです。重症化すると中々抜け出せなくなるし死神付きみたいになります。楽しく元気に生きたい人、本当に、本当に気を付けて欲しい。
情報ありがとうございます🙇♂️
自分も過敏性腸症候群、自律神経失調症、うつ病です。
過敏性腸症候群の下痢型で人生が狂いました。いつでも死にたいです笑。生きてる方がキツいから。
気持ちわかりすぎるほどわかります。しかし、自分は結婚も出来て仕事も上手く行ってます。
自分の経験でアドバイス出来ることがあるかも知れません。
お返事頂けたらコメントしますね。
ビックリです…!
ありがとうございますー💐
是非、やってみてください😊
呼吸法は 簡単に出来るのでいいですね👍
是非、やってみてください😊
厚生労働省ホームページより
単なる肩こり、筋肉疲労などに対する施術は保険の対象になりません。このような症状で施術を受けた場合は、全額自己負担になります。
左半身概要にだるかったり痺れたりするけど、どこも悪くないのって自律神経の乱れなのかなあ
原因不明の胃の不調で悩んでて整骨院何回か行ってましたが、高いし効果が見られなかったので無駄でした。今は自力で治す方法を探しています。呼吸法参考にさせて頂きます。
是非、やってみてください😊
過呼吸になった場合の対処方法で【酸素が多すぎるから袋の中で呼吸をすると良い】という表現がありますが必ずしも正しい対処方ではありません。誤解を招くと危険なので、それだけを紹介するのは良くないと思います。
ご指摘ありがとうございます😊
肩が凝る原因は肩にありません。胸筋や脇ら辺が縮こまってるからです。
騙されたと思って肩じゃなくて胸、脇、鎖骨の下ら辺をほぐたりストレッチして下さい。
速攻で肩が楽になります。
やってみます😊
プラスの要素は個人差もあるので、引き算で考えるとより効果が出やすいと思います。
私はスマホの見過ぎ、砂糖やカフェインの取り過ぎ、考え過ぎなどを控えることで自律神経が改善しました。
素晴らしいです😊
いつも勉強させていただいております。 ただ、今回はサムネの「夜寝る前に・・・」という部分が良く分からなかったです。朝の散歩が良いのですね？
カーテンを開いておく、ですかね☺️
過呼吸症候群の紙袋を使ったやり方は、近年あまり推奨されてないので、ご注意下さい！！！
今更のコメントですが、、、
ご意見ありがとうございます😊
自律神経乱れてるって言われたんですけど、交感神経副交感神経両方が高くなりすぎてバランスが取れてないって言われたのでどっちかが高い時は片方は下げないとダメと、、、。
朝散歩も慣れてくるとマンネリしちゃうんですよね。
しないよりはマシという理由で日の出に合わせて散歩している感じ。
たまに大当たりの日があるくらい。
前の日の夜ご飯で黒ニンニクを１０個くらい食べると翌朝の散歩は体が浮きます。
けどこれも続くと効かなくなります。
色々あるけれど、最後はやっぱり瞑想（ヨガ、禅etc)で微細身に入っていく以外に
救いはなさそうです。
黒ニンニク効果すごいですね😳
耳鳴りが3ヶ月なり続けていて色々試していますが改善されずだったので
朝散歩取り入れたいと思います！
是非、朝散歩やってみてください😊
半年くらい前からなんもしない時に心臓がバクバク動悸が凄くなって息苦しくなり
やばい！って思うとどんどん動悸息ぎれがしてきて怖いです😵1人で運転してるときにもたまになります😢コーヒーとタバコ抑えたら症状減ったんですが自律神経と関係あるんですかね？
パニック障害じゃないですかね？
煙草とカフェインはトリガーになりますから
私も煙草辞めたらしばらくして治りました。
是非、やってみてください😊
やってみます😊あとタバコやめるの頑張ります👍
何科に行けば自律神経失調症と診断されますか？
朝日を浴びて散歩をするとき、帽子をかぶっても良いですか？
良いです😊
今では、過呼吸に袋を使った呼吸は逆効果で危険性もあるので禁止を呼び掛けていますよ😢
情報ありがとうございます😭
いつも楽しく動画見てます❗
今さらですが、この前出版された本買いました❗
かんちゃんさん、本買ってくださり、ありがとうございます🙇
子持ち主婦です。引越しを期に自律神経失調症から機能性ディスペプシアになってしまいました。
１度なると完治は難しいとか。
鍼灸行ってますが、良くならないです。
何かいい方法はありませんか？辛すぎて😢
私はテストストロンの低下でいろんな病状が出てます!不安とかやる気がない、月に１回ホルモン注射射ってます今月打てば４回目です、少し良くなっとかな～と思えるのかな?今週４回目のテストストロン補充注射射ちます!
1つってどれですか
今日から実行してみようかなー
素晴らしいです☺️
今のご時世、自律神経乱れてる人はかなり多いからなあ。。
本当、そう思います🙇
高校生の👧妹が めまいがすると
よく言いますが 自律神経の乱れだったのかな？ と 思いました😉🌸
小林弘幸先生は 医学会の 福山雅治と言われていらっしゃいますね✨🌷今日もありがとう🌼ございます🥺🌼
いつもありがとうございます😊
是非、朝日浴びてみてください♪
おススメは朝起きて笑う事です。
寝起きで声を出して笑うのは難しいかもしれませんが（私は出来ます笑）
ニコっと笑顔になる、
思い出し笑いをする、
嘘笑でも効果があります^_^
素晴らしいです😊
初めて🔰拝見させていただきました。なんだか気になりポチッと
押してみたところ素晴らしい内容
でした💮
仕事がハードな為、心臓がバクバクしてきたり、病気🏥😷💉でもないのに胸の辺りが苦しくなったり、呼吸がしずらくなったりという症状が出ます。これも自律神経の乱れの１つでしょうか？朝、晩の呼吸法を試しにやってみたいと思います。
また別の動画も見させていただきます_(..)_
初めてのご視聴ありがとうございます😊
是非、やってみてください♪
私の場合苦手な人が近くで話してたりすると心臓バクバクするわ〜💧
１番ストレスなんだと思います。
あんまり苦手な人居ないけど高圧的な話し方する人とか無表情な人がほんとに苦手💧💧若い人にはなかなか少ないから若い子は大丈夫なんだけどねぇ。
ハキハキしてるとか言いたい事言う人、口が悪いとはまた別の種類なんだよな〜
なんだろ〜🤮🤮
突然出てくるジャンプキャラで草
散歩や呼吸法やってみます！
ジャンプ大好きっす☺️
すべてはコロナショックによる
すさまじいストレスのせえ。
つまり、この動画のアクションにくわえて、ストレスの潰し方を自分なりに見つけると安定してくるんかな。
自分の好きなことをできるだけやるがいい！
本当コロナショックですね😭
夏は朝日が早いので、朝日を浴びて起きると、かなり早朝に起きてしまう。テレビの視聴予約をして音で起きると良いと睡眠専門の方がテレビで解説していました
音で起きると良いんですね😳
情報ありがとうございます♪
ポジティブ
いいチャンネルだね
ありがとうございます😊
交感神経と副交感神経を高いレベルで維持
朝日を浴びて起床する、朝散歩10-20分
3秒吸う6秒吐く
現在歩けず悩んでいます。
いつも動画を拝見してます！
朝の散歩は朝食後でも可能ですか？
逆に朝食後じゃないとダメですよ。
低栄養状態で歩くことになるのであまり良くないです。ゴミ出し程度だったら問題ないですけどね。
寝る前の呼吸法は何回するのかな？
ポリヴェーガル理論、二つの副交感神経のことには触れないのですか。または触れなくても含まれているという前提なのでしょうか。
はじめまして！
太郎のおもてなしさんから、こちらにたどり着きました😊わかりやすくて聞きやすく勉強になりました
ラジオ体操や、You Tubeヨガもコスパ＆効果良いですよ☆
嬉しいお言葉ありがとうございます😊
ヨガいいですね♪
@@gakushikisaron 4
朝日を浴びても全く効果がない。どうしたらいいんだ･･･
しんどくて散歩ができないと。どうしたらいいんだ･･･
整骨院などに通えない程、出かける事が不安でしんどくなって引きこもり気味になってるの、どうしたらいいんだ･･･
メンクリにも行けない
どうしたらいいんだ･･･